生活中我們身體上不可避免的會有一些小疼痛，腿疼雖然在生活中不算是嚴重，但疼起來也能讓我們忍不住的齜牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多，而運動引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一種。爬完山后腿疼我們應該如何處理？如何做好防護措施呢？

肌肉酸痛的自我處理

 多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之后要多休息，緩解疲勞。

 伸展運動：在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。

 按摩：對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

 熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。（熱敷的過程中最好可以伴有一些伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常）

用藥：也可以選用適當的藥膏涂抹肌肉酸痛部位，用藥來緩解酸痛。(比如說我們自己公司的筋骨傷噴霧劑)