寒露養生：滋陰防寒，斂神固精，為冬藏做準備

寒露驚秋晚，朝看菊漸黃。當清晨的露水凝澈欲結，泛起森森寒意，我們便迎來了二十四節氣中的“寒露”。此時，南嶺以北的廣大地區均已步入深秋，天高云淡，層林盡染，晝暖夜涼，溫差顯著加大。

寒露的到來，標志著天氣從“涼爽”向“寒冷”的過渡。養生重點必須從秋初的“防燥”轉向深秋的“防寒防燥”并舉，核心在于“滋陰潤肺、保暖固表”，為即將到來的冬季打下堅實的健康基礎。

一、 起居養生：順應“收藏”，早臥早起

1.  防寒保暖，尤為關鍵

    “白露身不露，寒露腳不露。”這是一條至關重要的養生諺語。足部是足三陰經的起點，也是最易受寒邪侵襲的部位。此時應撤去涼席，換上棉被，睡前常用熱水泡腳，溫暖經絡，改善血液循環。

    尤其要注意頸、腰、腹、膝關節等關鍵部位的保暖，避免“秋行冬令”，引發感冒、咳嗽或舊疾復發。

2.  早臥早起，與雞俱興

      《黃帝內經》教導我們秋季應“早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應陽氣的收斂，早起使肺氣得以舒展。保證充足的睡眠，是秋季“收藏”之道最好的實踐。

3.  開窗通風，保持濕潤

       深秋氣候干燥，室內可適當使用加濕器，或放置一盆清水，以緩解鼻干、咽干等“秋燥”癥狀。同時，也要在天氣晴好時勤開窗通風，避免細菌病毒滋生。

二、 飲食養生：潤肺益胃，少辛增酸

寒露時節，燥邪與寒邪并存，飲食調理需更加精細。

1.  重中之重：滋陰潤燥

    繼續多吃些白色食物以潤肺，如雪梨、銀耳、百合、山藥、蓮藕等。可以制作冰糖雪梨羹、銀耳百合粥等溫潤的湯羹，既能補充水分，又能滋陰潤燥。

    推薦湯品：蓮藕排骨湯。蓮藕熟吃性溫，健脾開胃，益血生肌，與排骨同燉，湯鮮味美，是寒露時節平補的佳品。

2.  適當進補，培補元氣

    民間有“寒露吃芝麻”的習俗。黑芝麻、核桃、花生等堅果類食物能滋陰益精，潤腸通便，非常適合此時食用。

    可以適量食用一些溫和的肉類，如雞肉、牛肉、鴨肉，以增強體質，抵御漸寒的天氣。

3.  少辛增酸，以利肺氣

    “少辛”：減少蔥、姜、蒜、辣椒等辛散之品的攝入，以免過度發散，耗傷津液。

    “增酸”：適當多吃一些酸味水果，如山楂、葡萄、石榴、柚子等，酸味能收斂肺氣，防止秋燥傷肺。

三、 運動養生：動而適度，忌大汗淋漓

“秋主收降”，此時的運動也應遵循這一原則。

1.  選擇溫和舒緩的項目

    如太極拳、八段錦、慢跑、健走、瑜伽等。這些運動能活動筋骨，提升陽氣，又不會導致大汗淋漓，損耗元氣。

    登高仍是此時極佳的運動。望遠可舒解悲秋情緒，爬山過程能鍛煉心肺，但需注意保暖，量力而行。

2.  把握“微汗”原則

    運動到身體感覺溫暖，微微出汗即可，切忌如夏季般大汗淋漓。出汗后應及時擦干，切勿吹風，防止寒邪入侵。

3.  時間宜晚

    最好等太陽出來之后再進行鍛煉。此時氣溫回升，空氣中的污染物也有所消散，更有利于健康。

四、 情志養生：保持樂觀，遠離悲秋

“秋風秋雨愁煞人”，深秋的肅殺景象易引人憂愁。

多曬太陽：陽光可以驅散陰郁，補充陽氣，改善情緒。

培養閑趣：多聽一些舒緩歡快的音樂，練習書法，與友人品茶談心，或到戶外欣賞漫山紅遍的秋色，都有助于保持心神安寧，樂觀豁達。

總結：

寒露時節，是一曲秋冬交替的序曲。養生之道，貴在 “和””——調和體內的陰陽，調和人與自然的節律。通過精心的起居、溫潤的飲食、舒緩的運動和安寧的心神，我們便能從容應對季節轉換，安穩地迎接冬天的到來。