三伏養(yǎng)正，夏治冬病：順應(yīng)天時(shí)的養(yǎng)生之道

古人云：“夏養(yǎng)三伏，冬補(bǔ)三九。”  

2025年三伏天已至（初伏7月15日-中伏7月25日-末伏8月14日），  

這40天既是“暑濕瘟毒”高危期，更是“冬病夏治”黃金期。

一、三伏養(yǎng)生核心：以陽(yáng)養(yǎng)陽(yáng)

1. 養(yǎng)陽(yáng)三法

晨光浴背：7-9點(diǎn)曬背15分鐘（膀胱經(jīng)與督脈所在），助陽(yáng)氣升發(fā)  

艾灸神闕：隔姜灸肚臍，每次20分鐘，祛腹中寒積  

忌傷陽(yáng)氣：遠(yuǎn)離空調(diào)直吹、冷水激身、深夜洗頭  

二、四時(shí)調(diào)養(yǎng)指南

1. 晨起（5-7點(diǎn)）·升發(fā)陽(yáng)氣

仙人揉腹術(shù)：掌心順時(shí)針繞臍按摩36圈  

茶飲：姜棗茶（生姜3片+紅棗6顆煮水）  

2. 午時(shí)（11-13點(diǎn)）·養(yǎng)心安神

小睡30分鐘護(hù)心經(jīng)  

按揉內(nèi)關(guān)穴：腕橫紋上2寸，消暑煩  

3. 傍晚（17-19點(diǎn)）·排濁祛濕

快步走：林蔭道行走微汗即止  

藥浴方：藿香30g+佩蘭20g煮水泡腳  

三、三伏食療方·體質(zhì)定制

1. 濕熱體質(zhì)（舌苔黃膩）

冬瓜薏米老鴨湯：帶皮冬瓜200g+炒薏米30g+陳皮5g  

禁忌：羊肉、荔枝、芒果  

2. 虛寒體質(zhì)（手足不溫） 

黃芪煨雞湯：童子雞1只+黃芪15g+山藥50g  

點(diǎn)心：姜汁撞奶（全脂奶煮開(kāi)+鮮姜汁1：1）  

3. 通用解暑飲  

三豆飲：赤小豆+綠豆+黑豆各20g，甘草3g，煮爛去渣  

四、冬病夏治黃金方案

1. 呼吸系統(tǒng)（慢支/哮喘）

三伏貼：肺俞穴+天突穴，初伏首日貼敷  

藥枕：艾葉500g+薄荷100g填充  

2. 骨關(guān)節(jié)病（老寒腿/腰痛）

花椒熱敷包：花椒+粗鹽炒熱裝布袋，敷患處  

藥酒：威靈仙50g+當(dāng)歸30g泡白酒，外擦  

五、現(xiàn)代人三伏禁忌 

空調(diào)病預(yù)防

> 室內(nèi)外溫差≤8℃，風(fēng)口朝上，26℃為人體最適溫度  

情緒中暑調(diào)節(jié)

> 按壓太沖穴（足背第1、2跖骨間），晨昏各36次  

冷飲替代方案

> 烏梅冰糖飲：烏梅6顆+山楂10g+冰糖少許，煮冰鎮(zhèn)  

養(yǎng)生諺語(yǔ)集

“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅卷雞蛋”（補(bǔ)蛋白）  

“夏吃三瓜苦為首”（苦瓜/絲瓜/冬瓜）  

“汗出莫當(dāng)風(fēng)，當(dāng)風(fēng)易傷榮”  

三伏養(yǎng)生本質(zhì)是順應(yīng)天時(shí)：  

借天地旺盛的陽(yáng)氣驅(qū)除體內(nèi)陳寒痼冷，  

用平和之心化解酷暑躁動(dòng)，  

方能收獲“夏長(zhǎng)”賦予的生命能量。  

（附：2025年三伏時(shí)間表）  

初伏：7月15日-24日  

中伏：7月25日-8月13日  

末伏：8月14日-23日