當清晨的第一縷陽光變得清冽，當呵出的氣息在空中凝成白霧，我們便知道，冬天已隨著“立冬”節氣，正式叩響了門環。古人云：“立，建始也；冬，終也，萬物收藏也。” 從此時節，天地間陽氣潛藏，陰氣漸盛，我們的生活起居也需順應自然，悄然轉換。

一日之計在于晨。立冬后的早晨，如何安頓好自己，關乎一整天的精力與溫暖。其核心智慧，便在于“吃”與“穿”二字。

晨起第一事：一碗暖食，溫潤身心

經過一夜的消耗，早晨的身體最需溫暖與能量。此時，切忌生冷寒涼，一碗、一碟、一杯恰到好處的早餐，是喚醒沉睡腸胃、積蓄一日陽氣的最佳方式。

1. 粥為天下第一補物
一碗熱氣騰騰的粥，是冬日清晨最溫柔的慰藉。米粥本身就能健脾養胃，若在其中加入不同的食材，更能事半功倍。

• 紅棗山藥粥：紅棗補中益氣，山藥健脾固腎，二者與大米同煮，甘甜溫潤，尤其適合體質虛弱、手腳冰涼之人。

• 南瓜小米粥：金黃暖人，南瓜富含膳食纖維和胡蘿卜素，小米養胃安神，共同熬出一碗暖到心底的溫柔。

• 桂圓栗子粥：桂圓補心安神，栗子補腎強筋，這款粥品能量充足，能為應對寒冷天氣提供扎實的基礎。

2. 蛋白質，點燃身體的“小太陽”
蛋白質的食物熱效應高，能有效提升體溫。一個水煮蛋、一杯溫熱的豆漿或羊奶，都是優質且便捷的選擇。幾片醬牛肉或一碗雞絲湯面，則能為需要更多能量的人群提供更持久的溫暖。

3. 湯水與主食，固護脾胃之氣
中國人的腸胃，對熱湯面總有天然的親近感。一碗清湯面，撒上蔥花，臥個荷包蛋，湯湯水水下肚，暖意瞬間傳遍四肢百骸。或者，幾片蒸饅頭、熱花卷，配上一小碟清淡小菜，簡單卻最養人。

需留神之處：立冬后，應減少西瓜、黃瓜、火龍果等寒涼瓜果的攝入，冰箱里剛取出的酸奶、果汁也最好放至室溫再飲用，以免損傷初生的陽氣。

晨起第二事：一層輕衣，御寒有方

走出家門，迎接我們的是一場與冷空氣的“遭遇戰”。穿多穿少，考驗的是“層次”與“分寸”的藝術。

1. 遵循“洋蔥式”穿衣法
這是應對冬日室內外溫差的黃金法則。與其裹一件厚重的棉襖，不如分三層穿搭：

• 內層（透氣層）：選擇柔軟、吸汗的純棉或莫代爾材質內衣，保持皮膚干爽。

• 中層（保暖層）：羊毛衫、抓絨衣或薄款羽絨內膽，負責鎖住溫度。

• 外層（防風層）：風衣、呢子大衣或防風夾克，抵御寒風侵襲。
  如此，在溫暖的室內可脫去外層，出門時再穿上，靈活自如，避免汗出當風而感冒。

2. 護住關鍵“要塞”
人體有幾個部位最易受寒邪侵襲，需重點防護：

• 頭頸：“神仙也怕腦后風”，一頂舒適的帽子、一條柔軟的圍巾，能有效防止熱量從頭部和頸部散失。

• 腰腹：腰腹受涼易引起腸胃不適。穿著高腰褲或在內里加一件背心、護腰，是明智之舉。

• 腳踝——“寒從腳起”，穿上中長款的襪子，護住腳踝，就是守住了身體溫暖的“第一道關”。

3. “適度”是最好的衣裳
穿衣并非越厚越好。以感覺不冷、行動方便、微微溫熱為佳。若穿得過多導致微微出汗，一旦遇到冷風，反而更容易感冒。尤其對于好動的孩子和需要晨練的老人，更應選擇方便穿脫的衣物。

結語：以晨光之序，迎冬日之安

立冬，是四季輪回中的一次莊嚴轉身。它提醒我們，生活需要慢下來，向內收，積蓄能量。

從明天清晨開始，愿您能用一碗精心熬煮的暖粥，慰藉空靈的脾胃；用一身恰到好處的輕衣，從容應對戶外的清寒。在這份順應天時的生活儀式里，我們不僅是在養護身體，更是在修習一種與自然和諧共處的智慧。

愿您在這個冬天，晨起有暖，出行無恙，身心俱安。