11月7日迎來二十四節(jié)氣之立冬。立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，也是冬季的第一個節(jié)氣。

歷書記載：“斗指西北維為立冬，冬者終也，立冬之時，萬物終成，故名立冬也”。《月令七十二候集解》有言：“立，建始也；冬，終也，萬物收藏也”。古時民間習慣把立冬節(jié)氣認為是冬季的開始，是萬物藏收，補腎強身之時。

1、保持充足睡眠

立冬后，白晝漸短，夜晚漸長，此時的作息不能再強調(diào)“早睡早起”，而是要順應“冬藏”的規(guī)律，做到“早睡晚起，必待日光”。睡覺時要蓋好被子，做好保暖措施，起床時間不宜太早，以保證充足的睡眠，利于陽氣的潛藏。

此外，《攝生消息論》記載：“寢臥之時，稍宜虛歇，寒極方加綿衣，以漸加厚，不得一頓便多”，說的是冬天睡覺時不可一下子蓋得太厚。

2、晨運勿早須防寒

立冬節(jié)氣前后，由于地表在夏季貯存的熱量還沒完全消耗，所以一般不會太冷，晴朗無風的日子里還能感受陽光的溫暖舒適。但早晚氣溫往往較低，需根據(jù)溫度變化適當增減衣物，以免著涼。即使素體健康之人也不宜穿著背心、短褲到室外鍛煉，老人及體弱之人夜間外出最好穿戴帽子、圍巾、過踝長襪等保暖衣物，以避免頭頸、肩部及下肢受寒。

立冬時節(jié)，陽消陰長的趨勢更加明顯，人體的陰精陽氣也處于收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)。此時養(yǎng)生當遵循陰陽之道，順應氣機降斂之勢，注意早上晨練“必待日光”，不宜過早，以利于陽氣的藏養(yǎng)。

同時，運動強度也不宜過大，以防汗出過多，傷津耗氣而耗損身體。可選擇太極拳、八段錦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等輕松平緩的運動，并以微微汗出為度，而體能消耗較大的器械運動則不適宜。

3、冬日曬太陽，勝似喝參湯

冬日曬太陽，勝似喝參湯，其實立冬最好操作的補腎方法便是曬太陽。陽光可壯人體陽氣，使氣血和暢，陰寒得除，對腎虛有好處。

不過，曬太陽也要適量，每次曬太陽的時間可控制在30-60分鐘，以背部對著太陽，不要仰臉正面迎著陽光。早上8點-10點的冬陽最溫柔，是為身體補充維生素D的大好時光。午間11點-12點的陽氣最旺盛，可以補充人體陽氣。大家可自行選擇方便的時間外出曬太陽。

4、立冬進補有講究

立冬食養(yǎng)應遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”的原則，以溫和平補為宜，過于辛辣燥熱的食品容易傷陰劫液，過于油膩或重口味的菜式容易加重胃腸道負擔，均不宜多食。

時下氣候干燥，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、眼干、鼻干、皮膚干等陰傷癥狀，因此食補養(yǎng)身還需注意養(yǎng)陰潤燥，宜多吃大白菜、菠菜、白蘿卜、鮮棗、石榴、蘋果、柑橘、柿子等應季果蔬，既可補充機體水分，又能調(diào)節(jié)胃腸道功能，促進消化。

需要提醒的是，立冬進補也要注意吃動平衡的問題，不能只吃而不動。適當?shù)幕顒渝憻捘艽龠M胃腸蠕動，幫助消化吸收，改善血液循環(huán)，通暢血脈，更重要的是能控制體重、增強體質(zhì)以迎接寒冬的到來。

5、“黑色”料理益腎氣

秋冬季節(jié)交替之時，應當順應自然界氣機伏潛的趨勢，注重補養(yǎng)腎氣以助陽氣固封。“藥補不如食補”，食療養(yǎng)生相對平和，若能根據(jù)具體情況善用食物調(diào)養(yǎng)并不輸于藥療的功效。

根據(jù)中醫(yī)五行理論，人體肝、心、脾、肺、腎五臟分別與木、火、土、金、水五行相配，并分別以青、紅、黃、白、黑五種顏色所代表。“腎主冬”，因而冬季養(yǎng)生重視補腎，而“黑色入腎”，故以食“黑”為補。

如黑米滋陰補腎、健脾養(yǎng)肝；黑豆補肝腎、強筋骨；黑芝麻滋肝養(yǎng)腎、明目黑發(fā)；黑棗平胃健脾、補腎填髓；黑木耳滋陰潤肺、養(yǎng)胃補腎等等，此類黑色食材皆是秋冬之交養(yǎng)腎補虛之佳品。

6、“艾”護陽氣正當時

立冬進補除了食補以外，艾灸也是相當不錯的“進補”手段。《扁鵲心書》曰：“人于無病時常灸，雖未得長生，亦可保百余年壽矣”。

艾灸是通過點燃用艾葉制成的艾炷或艾條，熏烤人體的穴位以達到保健治病的一種傳統(tǒng)療法。由于艾灸能益氣溫陽，使正氣充盛而邪不能害，故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、養(yǎng)生益壽的效果。

下肢的足三里、三陰交、涌泉，腹部的神闕、氣海、關元，背部的大椎、命門、腎俞等皆是常用的強身保健要穴。

一般對怕風畏寒、手足不溫、渴不喜飲或喜熱飲、大便溏稀等體質(zhì)虛寒的人群較為適合。而素體口干咽燥、反復口瘡長痘、潮熱盜汗、五心煩熱、大便秘結(jié)、小便黃赤等陰虛火旺或體質(zhì)偏于濕熱之人則不適宜。

另外，孕婦禁灸。過飽、過勞、過饑、醉酒、大渴、大驚、大恐、大怒者，慎用灸法。