夏至是二十四節氣中陽氣最旺盛的時節，此時養生應順應“陽盛于外、陰伏于內”的特點，注重護陽養陰、調節心神，同時防暑祛濕。以下是一些夏至養生的建議：

1. 起居調養：順應自然

- 晚睡早起，午間小憩：  

  夏至晝長夜短，可稍晚睡（不超23點）、早起（6點左右），以順應陽氣升發。中午11-13點（心經當令）適當午休15-30分鐘，有助于養心、緩解疲勞。

- 避免貪涼：  

  忌久吹空調或直吹冷風，尤其避免頸背、腹部受寒。夜間睡眠時可用薄毯蓋住關鍵部位。

2. 飲食養生：清補為主

- 多吃苦味、清淡食物：  

  苦瓜、蓮子心、萵筍等苦味食物可清熱解暑；綠豆、冬瓜、黃瓜、西瓜（適量）等幫助生津祛濕。

- 適當溫補養陽：  

  夏至雖熱，但體內陽氣易耗，可適量吃姜（晨起含姜片或喝姜棗茶）、羊肉（少量燉湯）以溫中散寒。

- 忌過度生冷：  

  冰飲、寒涼水果（如西瓜）過量易傷脾胃，引發腹瀉、食欲不振。

3. 運動調理：適度為宜

- 選擇溫和運動：  

  清晨或傍晚進行散步、太極、八段錦等，避免烈日下劇烈運動導致大汗淋漓（中醫認為“汗血同源”，過度出汗耗氣傷津）。

- 運動后注意：  

  及時補充溫水，勿立即沖涼，以免寒氣入侵。

4. 情志養生：靜心養神

- 保持心境平和：  

  夏至易心煩氣躁，可聽舒緩音樂、練習冥想或靜坐，避免情緒大起大落。

- 多接觸自然：  

  清晨或傍晚到公園、樹林中散步，吸收清新之氣，舒緩壓力。

5. 防暑祛濕小妙招

- 防暑降溫：  

  外出戴遮陽帽，備藿香正氣水（防中暑）。用金銀花、菊花、薄荷等泡茶清熱。

- 祛濕健脾：  

  赤小豆、薏米（炒過更溫和）、山藥、茯苓等煮粥或煲湯，幫助健脾祛濕。

- 穴位保健：  

  按揉合谷穴（防暑）、足三里（健脾胃）、內關穴（安神）。

6. 夏至傳統習俗養生

- 吃面“嘗新”：  

  北方有“冬至餃子夏至面”之說，新麥做的面條營養豐富，易消化。

- 艾灸保健：  

  夏至前后可艾灸關元、中脘等穴位，溫補陽氣（需根據體質，濕熱重者慎用）。

特別注意：

- 體質差異：  

  陽虛者（怕冷）可適當溫補；濕熱體質（易長痘、口苦）需側重清熱利濕。

- 慢性病患者：  

  如心腦血管疾病人群，夏季需注意補水、避免暴曬，遵醫囑調整用藥。

夏至養生重在“平衡”，順應天時，調和陰陽，為秋冬健康打下基礎。