夏至意味著一年中最熱的時期就要到了

這一天

太陽光幾乎直射北回歸線

是太陽在一年中所能達到北半球最高的緯度

也是北半球一年中白晝時間最長的一天

這時要重視養生保健

夏至節氣養生衣食住行都不能忽略

一、夏至重在“養心”

天氣逐漸悶熱，中醫叫作暑熱耗氣傷津，會出現心煩、意亂、氣短，然后口干舌燥，同時暑熱多兼濕，人會感覺頭身困重。這個時候主要是調心養心、清心除煩，可以用一些應季的食材。

寧心安神首推荷花，荷花全身均是寶。

蓮子有補脾止瀉、益腎固精、養心安神之效；

蓮藕生食有生津、行瘀止渴、除煩開胃之功；

藕節有收斂止血之效；

荷葉有清暑利濕、寧心安神之效，外出勞作之人經常頭頂荷葉以清暑，亦可內服。

二、夏至“三宜”

1、吃面

夏至新麥已經登場，吃面也有“嘗新”的意頭。

夏至暑熱難耐，機體營養隨汗液流失，出現食欲不振。吃一碗清爽勁道的面條，刺激食欲的同時，還能補充人體所需淀粉、蛋白質、B族維生素等多種營養物質。

面條以粗糧面和雜面為宜，其中綠豆雜面、蕎麥雜面最佳。

綠豆雜面可以清熱解毒；蕎麥雜面中的B族維生素是小麥粉的3倍～20倍。其最大營養特色在于同時含有大量煙酸和蘆丁，兩種物質有助降脂。

2、食瓜

民間有句諺語：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。瓜類大多清熱利濕，有效補充熱天流失的水分。

推薦：苦瓜、冬瓜，都是消暑開胃、清火利濕的好選擇。

注意：脾胃偏寒人群要少吃，或者煮熟一點食用。

3、清熱

飲食應以清泄暑熱為目的，適當吃些苦味食物，勿過咸、過甜。

同時，高溫下人體出汗量隨之增加，需加強補充水分，可以喝些綠豆湯消暑，但寒涼體質和體質虛弱的人群不宜多飲。

三、夏至“三忌”

1、暑濕

夏日炎炎氣溫逐漸升高，如果在高溫下出現大汗、頭昏、胸悶、惡心等癥狀，就要當心可能出現中暑。平時要注意避免在陽光下暴曬，可以隨身備藿香正氣水、清涼油等以解暑。

發覺中暑，需要立刻離開所處環境，到陰涼、安靜、空氣流通處喝水休息，松解衣服用冷水擦身。

2、油膩

夏至時，人的身體由于氣血外張，脾胃機能相對減弱，飲食應以清淡、容易消化為主，避免大魚大肉或高湯大補，以起到調理胃氣、保養精氣的作用。冰飲不可過食，以免損傷脾胃。

3、 倦怠

夏至時節高溫高濕，人們體力消耗較大，常覺渾身乏力，提不起精神。

夏至以后盡量不要熬夜，避免心火旺盛。起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起中午打個盹，每天晚上11點前入睡，中午睡會兒午覺，來恢復體力。

四、夏至養生別做這5件事

1、空調吹一整夜

空調溫度開得過低、一開一整夜這些行為很容易使寒邪之氣進入體內，損傷陽氣，使身體的氣血運行受阻，很容易出現感冒、腹瀉、頭痛、鼻塞等病癥。

2、貪吃冷飲

夏季人體的陽氣呈向外擴散的趨勢，體內的陽氣是相對不足的，如果攝入過多的生冷食物，會嚴重損傷人體的陽氣，甚至容易出現腸胃問題。

3、口渴大口猛灌水

夏天出汗多，容易口渴，很多人口渴了就大口猛灌水。其實每一次出大汗都會消耗身體的陽氣，這時如果短時間大量喝水，導致陽氣短時間代謝不過來，人就會出現頭暈、眼花等所謂“水中毒”癥狀。

建議：喝水時應少量多次，每次以100毫升～150毫升為宜，間隔時間為20分鐘～30分鐘。

4、愛洗冷水澡

夏季天氣炎熱，人的毛孔處于張開狀態，如果剛出完汗洗冷水澡，寒氣極易侵入人體，導致陽氣受損。

建議：最好用溫水洗澡，這樣不僅利于消暑防病，而且能加快血液循環、降低肌肉張力、消除疲勞、改善睡眠、增強抗病力。

5、常吃隔夜菜

夏天剩菜剩飯長時間放置，容易變質，可能產生亞硫酸鹽等有害物質。輕者出現腹痛、腹瀉、嘔吐等情況，重則導致食物中毒等問題。

建議：最好每天做多少吃多少，吃新鮮的食物。

五、適量運動 早晚為宜

夏至運動大家要記住這4點，時間、地點、運動項目、注意事項。

時間：運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行。

地點：場地宜選擇空曠、空氣新鮮的地方。

運動項目：散步、慢跑、太極拳等

注意事項：不要讓身體出太多汗，微微出汗即可。