夏至意味著一年中最熱的時(shí)期就要到了

這一天

太陽光幾乎直射北回歸線

是太陽在一年中所能達(dá)到北半球最高的緯度

也是北半球一年中白晝時(shí)間最長的一天

這時(shí)要重視養(yǎng)生保健

夏至節(jié)氣養(yǎng)生衣食住行都不能忽略

一、夏至重在“養(yǎng)心”

天氣逐漸悶熱，中醫(yī)叫作暑熱耗氣傷津，會(huì)出現(xiàn)心煩、意亂、氣短，然后口干舌燥，同時(shí)暑熱多兼濕，人會(huì)感覺頭身困重。這個(gè)時(shí)候主要是調(diào)心養(yǎng)心、清心除煩，可以用一些應(yīng)季的食材。

寧心安神首推荷花，荷花全身均是寶。

蓮子有補(bǔ)脾止瀉、益腎固精、養(yǎng)心安神之效；

蓮藕生食有生津、行瘀止渴、除煩開胃之功；

藕節(jié)有收斂止血之效；

荷葉有清暑利濕、寧心安神之效，外出勞作之人經(jīng)常頭頂荷葉以清暑，亦可內(nèi)服。

二、夏至“三宜”

1、吃面

夏至新麥已經(jīng)登場(chǎng)，吃面也有“嘗新”的意頭。

夏至暑熱難耐，機(jī)體營養(yǎng)隨汗液流失，出現(xiàn)食欲不振。吃一碗清爽勁道的面條，刺激食欲的同時(shí)，還能補(bǔ)充人體所需淀粉、蛋白質(zhì)、B族維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)。

面條以粗糧面和雜面為宜，其中綠豆雜面、蕎麥雜面最佳。

綠豆雜面可以清熱解毒；蕎麥雜面中的B族維生素是小麥粉的3倍～20倍。其最大營養(yǎng)特色在于同時(shí)含有大量煙酸和蘆丁，兩種物質(zhì)有助降脂。

2、食瓜

民間有句諺語：“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根”。瓜類大多清熱利濕，有效補(bǔ)充熱天流失的水分。

推薦：苦瓜、冬瓜，都是消暑開胃、清火利濕的好選擇。

注意：脾胃偏寒人群要少吃，或者煮熟一點(diǎn)食用。

3、清熱

飲食應(yīng)以清泄暑熱為目的，適當(dāng)吃些苦味食物，勿過咸、過甜。

同時(shí)，高溫下人體出汗量隨之增加，需加強(qiáng)補(bǔ)充水分，可以喝些綠豆湯消暑，但寒涼體質(zhì)和體質(zhì)虛弱的人群不宜多飲。

三、夏至“三忌”

1、暑濕

夏日炎炎氣溫逐漸升高，如果在高溫下出現(xiàn)大汗、頭昏、胸悶、惡心等癥狀，就要當(dāng)心可能出現(xiàn)中暑。平時(shí)要注意避免在陽光下暴曬，可以隨身備藿香正氣水、清涼油等以解暑。

發(fā)覺中暑，需要立刻離開所處環(huán)境，到陰涼、安靜、空氣流通處喝水休息，松解衣服用冷水擦身。

2、油膩

夏至?xí)r，人的身體由于氣血外張，脾胃機(jī)能相對(duì)減弱，飲食應(yīng)以清淡、容易消化為主，避免大魚大肉或高湯大補(bǔ)，以起到調(diào)理胃氣、保養(yǎng)精氣的作用。冰飲不可過食，以免損傷脾胃。

3、 倦怠

夏至?xí)r節(jié)高溫高濕，人們體力消耗較大，常覺渾身乏力，提不起精神。

夏至以后盡量不要熬夜，避免心火旺盛。起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，晚睡早起中午打個(gè)盹，每天晚上11點(diǎn)前入睡，中午睡會(huì)兒午覺，來恢復(fù)體力。

四、夏至養(yǎng)生別做這5件事

1、空調(diào)吹一整夜

空調(diào)溫度開得過低、一開一整夜這些行為很容易使寒邪之氣進(jìn)入體內(nèi)，損傷陽氣，使身體的氣血運(yùn)行受阻，很容易出現(xiàn)感冒、腹瀉、頭痛、鼻塞等病癥。

2、貪吃冷飲

夏季人體的陽氣呈向外擴(kuò)散的趨勢(shì)，體內(nèi)的陽氣是相對(duì)不足的，如果攝入過多的生冷食物，會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷人體的陽氣，甚至容易出現(xiàn)腸胃問題。

3、口渴大口猛灌水

夏天出汗多，容易口渴，很多人口渴了就大口猛灌水。其實(shí)每一次出大汗都會(huì)消耗身體的陽氣，這時(shí)如果短時(shí)間大量喝水，導(dǎo)致陽氣短時(shí)間代謝不過來，人就會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花等所謂“水中毒”癥狀。

建議：喝水時(shí)應(yīng)少量多次，每次以100毫升～150毫升為宜，間隔時(shí)間為20分鐘～30分鐘。

4、愛洗冷水澡

夏季天氣炎熱，人的毛孔處于張開狀態(tài)，如果剛出完汗洗冷水澡，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽氣受損。

建議：最好用溫水洗澡，這樣不僅利于消暑防病，而且能加快血液循環(huán)、降低肌肉張力、消除疲勞、改善睡眠、增強(qiáng)抗病力。

5、常吃隔夜菜

夏天剩菜剩飯長時(shí)間放置，容易變質(zhì)，可能產(chǎn)生亞硫酸鹽等有害物質(zhì)。輕者出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等情況，重則導(dǎo)致食物中毒等問題。

建議：最好每天做多少吃多少，吃新鮮的食物。

五、適量運(yùn)動(dòng) 早晚為宜

夏至運(yùn)動(dòng)大家要記住這4點(diǎn)，時(shí)間、地點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、注意事項(xiàng)。

時(shí)間：運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行。

地點(diǎn)：場(chǎng)地宜選擇空曠、空氣新鮮的地方。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：散步、慢跑、太極拳等

注意事項(xiàng)：不要讓身體出太多汗，微微出汗即可。